11 Şubat 2022 20:00 Güncelleme : 11 Şubat 2022 17:46

Derin ve Kaliteli Uyku İstiyorsanız Bu Habere Dikkat! İşte Melatonin Zengini Olan 5 Yiyecek

Derin ve Kaliteli Uyku İstiyorsanız Bu Habere Dikkat! İşte Melatonin Zengini Olan 5 Yiyecek

Derin ve kaliteli uyku uyuyamıyor musunuz? O halde bu haber tam size göre! Melatonin zengini olan bu 5 yiyeceği tükettiğinizde daha derin bir uyku sürebileceksiniz.. İşte rahat bir uyku sürmek için mutlaka tüketmeniz gereken 5 yiyecek!

Rahat bir uyku süremiyorsanız bu haber tam size göre! Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin, 24 saatlik bir döngüde salgılanması gereken bir hormondur. Bazı kişilerde bu hormon çok az salgılanır. Bu nedenle kişiler derin ve rahat bir uykuya dalamaz. Çeşitli nedenlerden kaynaklı uykuya dalamayan kişilerin melatonin salgılanan gıdalarla takviye alması, düzenli bir uyku sürmeleri için önemlidir.

Melatonin Açısından Zengin Olan 5 Besin!

Özellikle kafein ya da tein içeren yiyecek ve içeriklerin gün içerisinde ya da akşam saatlerinde tüketilmesi melatonin hormonun salgılanmasını engellemektedir. Bu maddelerin yanı sıra melatonin hormonun salgılanmasında etkili olan besinler de bulunmaktadır.Muz

Muz melatonin hormonun salgılanmasında etkili olan besinlerin başında gelmektedir.
Melatonin hormonunu salgılamasının yanı sıra birçok farklı avantajı da bulunan muzun günde bir tane tüketilmesi oldukça önemlidir. Kalori içeriği de diğer besinlerle karşılaştırıldığında oldukça yüksek olan muzun doyurucu özelliği de bulunmaktadır.

Muz

Muz melatonin hormonun salgılanmasında etkili olan besinlerin başında gelmektedir.
Melatonin hormonunu salgılamasının yanı sıra birçok farklı avantajı da bulunan muzun günde bir tane tüketilmesi oldukça önemlidir. Kalori içeriği de diğer besinlerle karşılaştırıldığında oldukça yüksek olan muzun doyurucu özelliği de bulunmaktadır.

Muz

Ceviz

Triptofan içeriği yüksek olan ceviz, zengin gıdalar arasında yer almaktadır. Kalorisi yüksek olan bu besin, uykuya dalmanızda da oldukça etkilidir.

Ceviz

Yulaf Ezmesi

Pirinç ile beraber en çok triptofan içeren tahıllar arasında yer almaktadır. Lif açısından da oldukça zengin olan yulaf ezmesi, uykuya dalmanızda yardımcı olan tahıllar arasında yer almaktadır.

Yulaf Ezmesi

Badem

Kalsiyum açısından zengin olan triptofan açısından da oldukça zengindir. Bu sebeple az süt tüketen kişiler için tavsiye edilmektedir. Lif içeriği zengin olan badem, proteinler açısında da oldukça zengindir. Uykuya dalmanızda da oldukça faydalıdır.

Badem

Yumurta

Vücudun serontonin ve melatonin üretmesinde faydalı olan yumurta triptofan kaynağı olarak da bilinmektedir. Yumurtanın içerdiği protein ve amino asitler sayesinde kemiklerinizin güçlenmesinde de oldukça faydası bulunmaktadır.

Yumurta

Etiketler

Yaşam  

Yorumlar

0 Yorum Yapılmış