Sağlıklı Bir Yaşam İçin Bakır İhtiyacı Karşılanmalı!
İnsanlar artık günlük diyetleri ve besin alımları konusunda daha dikkatli olmaya başladı. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, enerji seviyemizi yüksek ve bağışıklığımızı güçlü tutmak için gerekli tüm besinleri, doğal şekeri, vitaminleri ve mineralleri de dahil etmek çok önemlidir. Bazı insanlar vitamin alımlarına daha fazla önem verirken, diyetlerinde mineralleri unutmaya da eğilimlidirler. Bunun yanı sıra, mineraller vücudunuzun sağlıklı kalması için önemlidir. Ve bakır, dikkatli olmanız gereken önemli bir mineraldir.
Diğer tüm besinler gibi bakır da hayatta kalmak için önemlidir. Enerji üretimi, beyin sağlığını güçlendirme, bağışıklık sisteminizi, kemiklerinizi ve sinirlerinizi destekleme gibi birçok vücut fonksiyonu için önemli olan temel bir mineraldir.
Bakıra ihtiyacınız vardır çünkü demir ile birlikte çalışarak vücudun kırmızı kan hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olmaktadır. Ayrıca, vücudunuzun kendi bakırını yapamayacağını unutmayın, bu nedenle onu yiyeceklerden almamız oldukça önemlidir.
Hangi Besinler Bakır İçin Önemlidir?
Bakır bakımından zengin besinler, iyi miktarda bakır içeren çok çeşitli meyveler, sebzeler ve etler içermektedir. Bakır içeren en iyi besin kaynakları şunlardır;
1. Koyu yapraklı yeşillikler Ispanak ve çiğ lahana gibi yeşil sebzeler oldukça besleyicidir ve ayrıca düşük kalorili çok yüksek bakır içeriğine de sahiptir.
Kan hücrelerinin üretilmesine, kansızlığın önlenmesine ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olacak lif, K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi besinler açısından da zengindir.
2. Kuru meyveler; Küçüktür, fakat bir vitamin ve mineral deposudur.
Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin oldukları için çeşitli vücut fonksiyonlarına yardımcı olmaktadırlar. Kaju ve badem gibi kuru yemişler çok miktarda bakır içermektedir.
3. Tohumlar; Susam, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu gibi tohumlar yenilebilir ve içlerinde daha yüksek miktarlar da bakır bulundururlar.
Vejetaryenler günlük bakır dozlarını almak için fındık ve tohum tüketebilirler. Ayrıca, bu tohumlar genel sağlığınız için de oldukça iyidir.
4. Bitter çikolata; Çikolatanın besin değeri söz konusu olduğunda, daha koyu çikolatalar diğer çikolatalara göre her zaman daha iyidir.
Evet, güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu, kan akışını iyileştirdiği ve kan basıncını düşürmeye yaradığı için bitter çikolata tüketmek oldukça besleyicidir.
Etiketler
Yaşam