Saat 23.00’te Yatakta Olmaya Özen Gösterin!
Biyolojik saati ayarlamanın en önemli noktası, güne güneşle başlarken yeterli karanlıkta günü bitirebilmektir. Saat 21.00’de başlayan melatonin hormonu üretimimizi bozmamak adına özellikle bu saatlerde asla elektronik aletlerle haşır neşir olmamak gerekmektedir. Ayrıca gece yatarken kullanılan parlak ışıkları sarı ve kırmızı ışık veren lambalarla değiştirmek gerekmektedir. Onların parlaklığını da saat 23.00’te söndürmeliyiz. Bu saatte ful karanlık bir odada uykuya geçmeniz, sağlıklı melatonin üretimini arttırırken yaşlanmayı da uzun süreli olarak geciktirmektedir.
Etiketler
Gündem